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Usdt第三方支付平台(www.caibao.it):吃什么食物可以避免患抑郁症?

约稿员 科技 2022-01-03 23:54:24 18 0
2022-01-02 23:28 阳光生活

无论你多大年纪,开始吃正确的食物永远都不会太晚,这样可以使你有机会避免老年痴呆症,并确保你每天都能感到专注和清醒。

作为一名营养精神病学家、哈佛医学院的教员和《你的食物之脑》(ThisIsYourBrainonFood)一书的作者,我研究我们的肠道细菌,如何触发影响记忆的代谢过程和大脑炎症。现有的研究指出,我们可能能够通过避免食用会损害我们的肠道细菌并削弱我们的记忆力和注意力的食物,来减少患痴呆症的可能性。

以下是我试图避免或减少的食物,以对抗炎症,促进大脑健康、思维敏锐和良好的决策。1.添加的糖类

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大脑使用葡萄糖形式的能量,这是一种糖的形式,为细胞活动提供燃料。然而,高糖饮食会导致大脑中的葡萄糖过剩,研究表明这与记忆障碍和海马体的可塑性降低有关,海马体是大脑中控制记忆的部分。

摄入不健康的加工食品,如烘焙食品和苏打水,这些食品通常含有精制和添加的糖(通常以高果糖玉米糖浆的形式)使大脑充斥着过多的葡萄糖。

虽然每个人的身体有不同的需求,但美国心脏协会建议,女性每天摄入的添加糖不超过25克,男性每天的添加糖保持在36克以下。(要想知道一种包装食品是否含有添加糖,以及含有多少,请查看营养成分表中的“添加糖”一栏)。2.油炸食品

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