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usdt充值(www.caibao.it):表达自己的感受:说出你的真实感受而不是想法

约稿员 热点 2021-03-03 05:32:34 41 0

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  Via:KateDehler

  作者 | L‘Oreal Thompson Payton

  翻译 | Kolibri

  改写 | 坚果迪

  审校| 酷炫脑主创&坚果迪

  朗读 | 鸽仔

  美工 | 老彫虫

  编辑 | 坚果迪

  当别人问我们:你有什么感受?我们习惯性会回覆:挺好。然而问题是,“挺好”并不是一种感受。

  “这让你有什么感受?”可能是在心理谘询中治疗师最常问的一个问题。

  这个问题是为了指导人们表达出自己的感受。由于许多时刻,我们很难充实表达自己的感受。当我和治疗师谈论我和家人的亲密关系时,她会问我在某个特殊情况下我有什么感受。

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  “嗯,我想……”我回覆道。

  “这是一种想法,不是感受。”她温顺地说。

  “哦,嗯……好吧。”我结结巴巴。

  “呃,我真希望能有一张感受清单,让我可以从中挑选。”

  实际上,还真有这样的“清单”

  治疗师向我先容了“感受圆盘”(Feeling Wheel),它由心理治疗师格洛丽亚·威尔科克斯(Gloria Willcox)在上世纪 80 年月首次提出。

  这是一个写满了形貌感受词汇的彩色圆盘,圆盘的中央由六种焦点感受组成,分别是:快乐,悲痛,厌恶,气忿,恐惧,糟糕和惊讶。

  中心环和外环命名了六种焦点感受对应的差别“亚型”,包罗更精致的感受信息。例如恐惧的中心环中包罗:畏惧,焦虑,不安全感,担忧,被拒绝和受到威胁。

  需要注重的是,当别人问“你感受怎么样?”,我们会习惯性回覆“挺好”,而这种习用的表达并不在其中。由于“挺好”并不是一种感受。

  叫出它的名字,就能驯服它

  “实际上,我们面临的更大问题不是若何注释我们的感受,而是若何把它识别出来。我发现,当我问来访者有何感受时,他们通常会讨论他们在想些什么,”芝加哥心理治疗师塔吉雅娜·拉莫(Tatyana Rameau)注释道。

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